Nooit zonder je telefoon? Constant scrollen? Separatieangst als het meer dan 30 minuten geleden is dat je je likes hebt gecheckt? Als dit maar al te bekend klinkt, vind je misschien troost in de wetenschap dat je niet de enige bent. De afgelopen paar jaar zijn er talloze digitale retraites opgedoken die ons beloven te helpen los te komen van onze telefoons en onlangs meldde Pinterest een stijging van 314% in zoekopdrachten naar 'social media detoxes'. Maar voor degenen onder ons die willen minderen met scrollen zonder volledig af te kicken, waar beginnen we?
Investeer uw tijd ergens anders in
Een van de beste en makkelijkste manieren om minder te scrollen is door je tijd in iets anders te investeren. Heb je je ooit afgevraagd hoeveel tijd je verliest aan je telefoon? Kijk eens naar je schermtijd in de instellingen van je telefoon. Ja, het is nogal schokkend, maar je losmaken van je telefoon kan nieuwe mogelijkheden bieden.
Als je merkt dat je 's ochtends doelloos tijd verliest, probeer dan een sportles te boeken om op te staan en naar buiten te gaan. Voor degenen die een lange pendeltijd verspillen met het doorbladeren van Instagram, luister dan naar een podcast of pak een boek. Herwin je avonden door een nieuw recept uit te proberen of steek een kaars aan (probeer de Fresh Linens Candle van Clean Reserve) en geniet van een lang bad - de badolie van Olverum is onze favoriet. Je zou zelfs kunnen proberen wat langer de tijd te nemen voor je huidverzorgingsregime. Het Allies of Skin 1A Retinal & Peptides Overnight Mask doet wonderen om de teint 's nachts op te laden, net als het Rose Deep Hydration Sleeping Mask van Fresh. Deze nieuwe routine voor het slapengaan zal je niet alleen helpen om beter te slapen, je huid zal je er ook dankbaar voor zijn.
Stel tijdslimieten maar wees realistisch
Afkicken werkt zelden. Stel in plaats daarvan een aantal realistische grenzen of doelen voor hoe lang je elke dag met je telefoon bezig wilt zijn (of juist niet!). Zie het als een trainingsplan om te komen waar je wilt zijn. Het is nu makkelijker dan ooit om je gebruik in de gaten te houden, omdat je voor elke app tijdslimieten kunt instellen. Of je kunt zelfs proberen een app te downloaden die hier speciaal voor bedoeld is. Probeer Space, Flipd, AppDetox of Freedom.
Begin met het geleidelijk verminderen van je schermtijd en je hoeft niet te stoppen. "Lange periodes zonder sociale media zijn echt niet de oplossing, tenzij het een geplande voorloper is om alles voorgoed op te geven," legt Tanya Goodin uit, digitaal detox-expert en oprichter van 'Time To Log Off'. "Het is net zoiets als een drastisch dieet volgen en vervolgens koolhydraten en junkfood eten. We moeten uitzoeken hoe we gezond en gelukkig kunnen leven met de digitale wereld, dus het is het beste om elke dag een 'micro detox' in te bouwen. Door elke dag kleine stapjes te zetten, ontwikkel je na verloop van tijd een betere manier om met sociale media te leven. Over een jaar zul je aangenaam onder de indruk zijn van hoe ver je bent gekomen."
Meldingen uitschakelen
"Een van de beste manieren om minder tijd aan sociale media te besteden, is door je meldingen uit te schakelen", zegt arts en oprichter van het merk Dr David Jack. "Op die manier word je niet gevraagd om deze apps te openen en hoor je je telefoon niet constant piepen." Als je stopt met deze herinneringen, is de kans kleiner dat je constant deze apps controleert. Probeer in plaats daarvan jezelf te beperken tot het controleren van de app op een moment dat het jou uitkomt - misschien tijdens je ochtendkoffie. Oh, en die andere melding die je elke ochtend wakker maakt? Probeer over te schakelen op een echte wekker. "Als je je telefoon in een andere kamer laat liggen terwijl je slaapt, voorkom je dat je je verslaving voedt voordat je gaat slapen en voorkom je dat je je telefoon controleert zodra je 's ochtends wakker wordt," adviseert Dr David Jack.
Wees bewust van de apps die je kiest te gebruiken
Hoewel social media-apps zoals Instagram geweldig kunnen zijn om inspirerende content te vinden en om op de hoogte te blijven van vrienden en familie op afstand, kunnen ze ons ook aanmoedigen om onszelf met anderen te vergelijken. "Er is genoeg onderzoek dat aantoont dat ons geluk wordt beïnvloed door te veel tijd die we besteden aan het scrollen op de hoogtepunten van anderen, maar de beste maatstaf is hoe ieder van ons zich voelt," zegt Tanya. "Maak er een punt van om dit op te merken voor en na je social media-sessies." Als het je geen goed gevoel geeft, stop er dan mee. Probeer een app te downloaden die je een goed gevoel geeft. Er zijn genoeg meditatie- en mindfulness-apps (probeer Headspace) die je even uit de 'echte wereld' halen en je aanmoedigen om een pauze te nemen.
