Vous avez du mal à dormir ? Ne désespérez pas. Que ce soit l'obsession de Netflix, l'attrait d'Instagram ou le nouveau-né de votre voisin qui vous empêche de dormir, ces conseils vous permettront bientôt de vous déconnecter et de sombrer dans un sommeil profond et rêveur...
Apprendre à éteindre
Selon le Conseil du sommeil, les téléphones portables, les tablettes et les réveils à affichage numérique émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine (l'hormone qui aide à s'endormir) et perturbe l'horloge biologique naturelle en lui faisant croire qu'il est temps de se réveiller. Pour contrer ce phénomène, veillez à ce que tout soit éteint sur le secteur ou, mieux encore, interdisez-le complètement. Et si la lumière du jour passe sous vos fenêtres au lever du soleil, investissez dans un store occultant ou utilisez un masque de sommeil. En plus de faire une énorme différence dans la façon dont vous dormez, ils ont l'avantage supplémentaire de protéger la peau délicate du contour des yeux contre le froissement pendant que vous dormez.
Créez un espace calme
Désencombrez votre chambre à coucher à la manière de Marie Kondo et créez un espace propre, net et simple avec des tons doux qui vous aideront à vous sentir calme. La lavande et le géranium sont naturellement apaisants, alors recherchez-les dans des sprays pour oreiller comme le Votary Pillow Spray ou dans des bougies parfumées et vaporisez-les ou brûlez-les avant d'aller vous coucher. Si vous avez trop chaud (ou trop froid), vous ne dormirez pas bien. La chaleur corporelle atteint son maximum dans la soirée et retombe à son niveau le plus bas lorsque vous dormez. Portez donc des vêtements douillets et veillez à ce que votre chambre à coucher soit à une température fraîche de 16 à 18 °C - on estime que c'est la température idéale pour faire de bons zzzz.
Se détendre et se relaxer
Assurez-vous d'être complètement détendu avant de vous endormir. Se glisser dans un épisode supplémentaire de Tchernobyl peut sembler une bonne idée sur le moment, mais c'est probablement aussi la raison pour laquelle votre esprit s'emballe une demi-heure avant d'aller au lit. Au lieu de cela, prenez un bain moussant chaud contenant des huiles essentielles relaxantes telles que la camomille, le vétiver ou la rose environ une heure avant le coucher pour vous aider à vous détendre. Les boissons chaudes et lactées et les tisanes sont une bonne alternative au thé caféiné ou à l'alcool et, vous l'avez déjà entendu, remplacer le défilement par la lecture ou la respiration profonde vous mettra dans un état d'esprit propice au sommeil.
Investissez dans la meilleure literie
La pierre angulaire d'une bonne nuit de sommeil est un lit confortable. Si vous vous réveillez régulièrement avec des courbatures, il est probablement temps de changer de matelas. Selon le Conseil du sommeil, les recherches montrent que dormir sur un matelas inconfortable peut vous priver d'une heure de sommeil par nuit, ce qui correspond à une nuit complète de sommeil au cours de la semaine. Cela vaut également la peine d'investir dans du beau linge de lit - une taie d'oreiller en soie peut sembler super indulgente - mais cela permet également d'éviter les plis du visage et les poils de tête du lendemain matin. Tout le monde y gagne.
Mangez des aliments qui favorisent le sommeil
La nourriture et les boissons que vous consommez ont un effet important sur la qualité de votre sommeil. Les meilleurs aliments pour le sommeil sont le lait, les cerises, le poulet et le riz, tandis que les viandes grasses, le curry et l'alcool sont parmi les pires. Évitez les stimulants comme la caféine, la cigarette et l'alcool et, si vous le pouvez, prenez votre repas le plus copieux avant 19 heures. Il a été prouvé que le fait de dîner tard dans la nuit provoque des problèmes d'estomac et pourrait même être à l'origine de ces rêves bizarres que vous faites peut-être.
Bougez votre corps pour mieux dormir
Vous avez besoin d'une autre raison de faire de l'exercice ? Je m'en doutais. D'après les recherches, une activité physique efficace peut fatiguer votre corps, favoriser une meilleure nuit de sommeil, libérer les tensions accumulées et chasser le stress avant l'heure du coucher. Mais n'en faites pas trop. L'épuisement n'est pas de nature à induire la somnolence. En fait, cela peut rendre votre esprit et votre corps encore plus alertes à l'approche de l'heure du coucher. Après la séance de sport, massez-vous avec un gel apaisant pour les muscles ou prenez un bain avec les sels de bain REN Magnesium Booster. Il est prouvé que le magnésium aide le corps à se détendre après l'exercice.
Ne vous souciez pas des petits détails
Nous sommes tous passés par là. Vous êtes très fatigué et vous vous couchez tôt, mais vous n'arrivez pas à vous empêcher de penser à la réunion que vous avez eue avec votre patron ou à la dispute que vous avez eue avec un ami. Selon le Conseil du sommeil, lorsque vous êtes inquiet, votre rythme cardiaque s'accélère, ce qui provoque un emballement du cerveau et la production d'ondes bêta qui vous donnent l'impression d'être trop stimulé pour dormir. Maîtrisez votre rythme cardiaque en appliquant un baume calmant ou des huiles essentielles sur les points de pression et en inspirant et expirant lentement jusqu'à ce que votre esprit cesse de s'emballer. La lavande, le bois de santal et la rose sont tous excellents pour restaurer la relaxation.
