Jamais sans votre téléphone ? Vous scrollez constamment ? L'angoisse de la séparation si cela fait plus de 30 minutes que vous n'avez pas vérifié vos "j'aime" ? Si cette situation vous semble trop familière, vous trouverez peut-être un peu de réconfort en sachant que vous n'êtes pas seul(e). Ces dernières années, d'innombrables retraites sans numérique ont vu le jour, promettant de nous aider à rompre avec nos téléphones, et Pinterest a récemment fait état d'une augmentation de 314 % des recherches portant sur les "désintoxications aux médias sociaux". Mais pour ceux d'entre nous qui souhaitent réduire leur temps de défilement sans pour autant faire une croix dessus, par où commencer ?
Investissez votre temps ailleurs
L'un des moyens les plus efficaces et les plus simples de réduire votre temps de défilement est d'investir votre temps dans quelque chose d'autre. Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous perdez avec votre téléphone ? Regardez votre temps d'écran dans les paramètres de votre téléphone. Oui, c'est assez choquant, mais se désengager de son téléphone peut ouvrir de nouvelles opportunités.
Si vous perdez du temps sans but le matin, essayez de réserver un cours de gym pour vous lever et sortir. Pour ceux qui gâchent un long trajet en feuilletant Instagram, écoutez un podcast ou prenez un livre. Récupérez vos soirées en essayant une nouvelle recette ou allumez une bougie (essayez la bougie Fresh Linens de Clean Reserve) et profitez d'un long bain - l'huile de bain d'Olverum est notre préférée du moment. Vous pourriez même essayer de prendre un peu plus de temps pour votre régime de soins de la peau. Le masque de nuit Allies of Skin 1A Retinal & Peptides fait des merveilles pour recharger le teint pendant la nuit, tout comme le masque de sommeil Rose Deep Hydration de Fresh. Non seulement cette nouvelle routine avant le coucher vous aidera à mieux dormir, mais votre peau vous en remerciera également.
Fixez des limites de temps, mais soyez réaliste
Il est rare que l'on puisse se passer de tout. Fixez plutôt des limites ou des objectifs réalistes quant au temps que vous aimeriez passer (ou ne pas passer !) sur votre téléphone chaque jour. Voyez cela comme un plan d'entraînement qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Il est désormais plus facile que jamais de contrôler votre utilisation, car vous pouvez fixer des limites de temps pour chaque application. Vous pouvez également télécharger une application spécialement conçue à cet effet. Essayez Space, Flipd, AppDetox ou Freedom.
Commencez par réduire progressivement votre temps d'écran ; il n'est pas nécessaire d'arrêter tout de suite. Les longues périodes sans médias sociaux ne sont pas la solution, à moins qu'il ne s'agisse d'un prélude planifié à votre abandon définitif", explique Tanya Goodin, experte en désintoxication numérique et fondatrice de "Time To Log Off" (le temps de se déconnecter). "C'est un peu comme suivre un régime draconien puis se gaver de glucides et de malbouffe. Nous devons trouver le moyen de vivre sainement et joyeusement avec le monde numérique, c'est pourquoi il est préférable d'intégrer des "micro-désintoxications" chaque jour. En faisant des petits pas chaque jour, vous développerez une meilleure façon de vivre avec les médias sociaux au fil du temps. Dans un an, vous serez agréablement impressionné par le chemin parcouru".
Désactiver les notifications
"L'un des meilleurs moyens de réduire le temps passé sur les médias sociaux est de désactiver les notifications", explique le Dr David Jack, médecin et fondateur de la marque. "Ainsi, vous ne serez pas incité à ouvrir ces applications et vous n'entendrez pas votre téléphone vibrer en permanence. En arrêtant ces rappels, vous serez moins enclin à consulter constamment ces applications. Essayez plutôt de vous limiter à consulter l'application à un moment qui vous convient, par exemple en prenant votre café du matin. Oh, et cette autre notification qui vous réveille tous les matins ? Essayez d'utiliser un vrai réveil. "Laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez vous empêchera de nourrir votre addiction avant de vous endormir et de vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin", conseille le Dr David Jack.
Faites attention aux applications que vous choisissez d'utiliser
Si les applications de médias sociaux telles qu'Instagram peuvent être très utiles pour trouver des contenus inspirants et se tenir au courant de l'actualité de ses amis et de sa famille à distance, elles peuvent aussi nous encourager à nous comparer aux autres. "De nombreuses études montrent que notre bonheur est affecté par le fait de passer trop de temps à faire défiler les meilleurs moments des autres, mais la meilleure mesure est ce que chacun d'entre nous ressent", explique Tanya. "Faites-vous un devoir de le remarquer avant et après vos séances de médias sociaux." Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez. Essayez de télécharger une application qui vous aidera à vous sentir bien. Il existe de nombreuses applications de méditation et de pleine conscience (essayez Headspace) qui vous éloigneront du "monde réel" et vous encourageront à faire une pause.
