Amelia Freer, pour un rayonnement intérieur
Vous êtes ce que vous mangez
Lorsque je ne consomme pas suffisamment de légumes verts, je remarque que ma peau est moins éclatante et que mon niveau d'énergie baisse. C'est pourquoi j'essaie toujours de consommer trois portions de légumes verts par jour (ce qui est plus facile à réaliser une fois qu'ils sont cuits, car ils ne représentent souvent qu'une fraction du volume par rapport à leur consommation crue). L'ajout d'une seule portion supplémentaire par jour est un bon point de départ.
En général, j'essaie de baser mes repas sur deux portions de légumes (plus ils sont colorés, mieux c'est), puis d'inclure une sorte de protéine (le plus souvent des œufs, du poisson gras comme le maquereau, les sardines ou le saumon, du poulet, des légumes secs ou des noix et des graines), et d'ajouter des graisses saines d'origine végétale comme l'huile d'olive ou l'avocat, ainsi qu'une touche de saveur (zeste de citron, flocons de piment et fines herbes fraîchement hachées). Il s'agit d'un guide de base qui m'aide à préparer des repas nourrissants avec ce que j'ai à la maison.
Soignez votre peau
J'adore les produits de beauté. J'aime le rituel, les parfums et le processus autant que les résultats et, au fil des ans, j'ai trouvé quelques produits de prédilection qui conviennent parfaitement à ma peau. Il y a quelques années, j'ai regardé une vidéo de Sarah Chapman sur le nettoyage et le massage, et cela fait maintenant partie de ma routine quotidienne. Pour donner de l'éclat à votre peau, vous devez prendre le temps d'effectuer un double nettoyage prolongé et de masser réellement votre peau - j'adore Votary Huile nettoyante - Géranium rose et abricot, 55,00 £.
Prendre l'air
En ce moment, je marche tous les jours (j'ajoute toujours Sarah Chapman Assurance de la peau SPF50, 69,00 £), quel que soit le temps. Sortir et bouger, surtout si c'est avec un ami (à bonne distance bien sûr), change toujours mon humeur et redonne de la couleur à mes joues.
Prenez soin de vous
J'aime aussi prendre un bain le soir quand je le peux, ce qui est particulièrement agréable quand il fait froid et sombre dehors. J'allume une bougie et c'est comme un tonique après une longue journée de stress. Depuis que j'ai renoncé à l'alcool (il a un impact sur mon sommeil, c'est pourquoi j'opte pour des alternatives sans alcool pour l'instant), c'est devenu le rituel de détente que j'attends avec le plus d'impatience toute la journée.
Donner la priorité au sommeil
Pour la plupart d'entre nous - moi y compris - cela signifie sept à huit heures par nuit. Pas seulement au lit, mais en dormant. Nous devons partir de notre heure de réveil, tenir compte de ces heures et en prévoir d'autres pour nous détendre et nous endormir. Je constate que deux ou trois mauvaises nuits limitent considérablement ma résilience et ma capacité à gérer le stress, ce qui se ressent sur ma peau. Je suis devenue une fervente gardienne de ces heures nocturnes !
Pour obtenir d'autres conseils d'Amelia Freer, consultez son cours vidéo en ligne, The Joy of Healthy Eating (La joie d'une alimentation saine).
