Aldrig utan din telefon? Skrollar du ständigt? Separationsångest om det har gått mer än 30 minuter sedan du kollade dina likes? Om det här låter alltför bekant kan du kanske finna tröst i att veta att du inte är ensam. Under de senaste åren har otaliga digitalfria retreater poppat upp och lovat att hjälpa oss att bryta upp med våra telefoner, och nyligen har Pinterest rapporterat en 314% ökning av sökningar efter "sociala medier detoxar". Men för de av oss som vill skära ner på vårt scrollande utan att gå helt kallt kalkon, var ska vi börja?
Investera din tid på annat håll
Ett av de bästa och enklaste sätten att minska din scrolltid är att investera din tid i något annat. Har du någonsin undrat hur mycket tid du förlorar på din telefon? Titta på din skärmtid i din telefons inställningar. Ja, det är ganska chockerande, men att koppla bort din telefon kan öppna upp för nya möjligheter.
Om du tycker att du förlorar tid på morgnarna kan du boka ett gympapass som får dig upp och ut. För dem som slösar bort en lång pendling genom att bläddra igenom Instagram, lyssna på en podcast eller plocka upp en bok. Återerövra dina kvällar genom att prova ett nytt recept eller tända ett ljus (prova Clean Reserves Fresh Linens Candle) och njuta av ett långt bad - Olverums badolja är vår nuvarande favorit. Du kan till och med försöka ta lite längre tid på dig med din hudvård. The Allies of Skin 1A Retinal & Peptides Overnight Mask gör underverk för att ladda upp hyn över natten, liksom Fresh's Rose Deep Hydration Sleeping Mask Inte nog med att denna nya rutin före läggdags hjälper dig att sova bättre, din hud kommer att tacka dig för det också.
Sätt tidsgränser men var realistisk
Att sluta med allt fungerar sällan. Sätt istället upp realistiska gränser eller mål för hur lång tid du vill spendera (eller inte spendera!) på din telefon varje dag. Tänk på det som en träningsplan som tar dig dit du vill. Det är nu enklare än någonsin att övervaka din användning eftersom du kan ställa in tidsgränser för varje app. Du kan även prova att ladda ner en app som är särskilt avsedd för detta. Prova Space, Flipd, AppDetox eller Freedom.
Börja med att minska din skärmtid gradvis och det finns ingen anledning att ta en kalldusch. "Långa perioder utan sociala medier är verkligen inte lösningen, såvida det inte är en planerad föregångare till att du slutar med allt för gott", förklarar Tanya Goodin, expert på digital detox och grundare av "Time To Log Off". "Det är lite som att gå på en drastisk diet och sedan frossa i kolhydrater och skräpmat. Vi måste komma fram till hur vi ska leva hälsosamt och lyckligt med den digitala världen, så det är bäst att bygga in 'mikrodetoxer' varje dag. Små steg varje dag kommer att få dig att utveckla ett bättre sätt att leva med sociala medier över tid. Om ett år kommer du att bli glatt imponerad över hur långt du har kommit."
Stäng av notifieringar
"Ett av de bästa sätten att minska den tid du lägger på sociala medier är att stänga av dina notiser", säger läkaren och varumärkesgrundaren Dr David Jack. "På så sätt slipper du bli uppmanad att öppna dessa appar och höra din telefon plinga konstant." Att stoppa dessa påminnelser innebär att det är mindre troligt att du ständigt kontrollerar dessa appar. Försök istället att begränsa dig till att kolla appen vid en tidpunkt som passar dig - kanske under morgonkaffet. Och den där andra notisen som väcker dig varje morgon? Prova att byta till en riktig väckarklocka. "Om du lämnar din telefon i ett annat rum medan du sover kan du hindra dig från att ge näring åt ditt beroende innan du somnar och hindra dig från att kolla telefonen så fort du vaknar på morgonen", råder Dr David Jack.
Var medveten om vilka appar du väljer att använda
Även om appar för sociala medier som Instagram kan vara bra för att hitta inspirerande innehåll och hålla sig uppdaterad med vänner och familj på avstånd, kan de också uppmuntra oss att jämföra oss med andra. "Det finns gott om forskning som visar att vår lycka påverkas av att vi ägnar för mycket tid åt att scrolla på andras höjdpunkter, men det bästa måttet är hur det får var och en av oss att känna", säger Tanya. "Gör en poäng av att lägga märke till detta före och efter dina sessioner på sociala medier." Om det inte får dig att må bra, sluta med det. Försök att ladda ner en app som får dig att må bra. Det finns gott om meditations- och mindfulnessappar (prova Headspace) som tar dig bort från den "verkliga världen" och uppmuntrar dig att ta en paus.
